Bu yazıda birkaç önemli konuya bakacağız, Maggi diyeti nedir, 4 haftalık bir menü, her gün için bir menü, günlük kullanım için bir ürün tablosu ve tarifler PDF formatında baskı için indirilebilecek.
Yaza kadar nasıl kilo verilir, iyi beslenmiş, hareketsiz bir kıştan sonra yıllık bir sorudur. Çoğu sağduyu tarafından dışlanan birçok diyet bulabilirsiniz.
Bazı diyetler, yiyecek miktarında ciddi kısıtlamalar ve sürekli bir açlık hissi gerektirir, bazıları sağlıksızdır ve çoğu tamamen etkisiz görünmektedir. Dengeli, etkili ve zararsız bir diyet bulmak zordur, ancak bunlar var.
Şiddetli kontrendikasyonları olmayan dengeli yumurta diyetlerinden biri de Maggi diyeti veya yumurta diyetidir. Sağlıklı bir insan için zararsızdır ve ayrıca sonucu uzun süre kaydetmenizi sağlar.
Maggi diyeti neden kilo vermede etkilidir?
Güzel bir efsane, Margaret Thatcher'ın, onuruna diyet adı verilen böyle bir günlük rutine bağlı kaldığını iddia ediyor. Bir süre sonra bu günlük rutin, etkinliği binlerce kişi tarafından test edilen aylık bir diyete dönüştü. Başka bir versiyona göre, bu diyeti bulan beslenme uzmanı Maggi soyadına sahipti.
Maggi Yumurta Diyeti, protein diyetinin bir versiyonudur.Bu, karbonhidrat alımının ciddi şekilde kısıtlanmasıyla birlikte büyük miktarda proteinli gıda alımına dayanmaktadır.
Protein diyetinden farkı, et yerine yumurta ve süzme peynirin tercih edilmesidir, bu nedenle diyete genellikle yumurta diyeti denir.
Maggi'nin yumurta diyetinin etkinliği, narenciye tüketilerek arttırılır. Turunçgiller vitaminler açısından zengindir, ancak bu diyet çerçevesinde yağ yakıcı enzimlerin aktivitesini artıran maddelerin yüksek içeriği daha önemlidir.
Özetle günlük yumurta, greyfurt tüketimi ve belirtilen diyete bağlılık sağlar.20 kiloya kadar kaybetmek. Diyetten doğru çıkış, ağırlığın geri gelmemesini sağlar.
Diyetin etkinliği eş zamanlı sporlarla artar ve protein bolluğu kasları yakmak yerine geliştirmeye katkıda bulunur.
Maggi diyetinin kuralları ve özellikleri
Sonuçları garanti etmek için Maggi'nin yumurta diyeti, kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:
- Maggi diyeti 4 hafta için tasarlanmıştır;
- Diyetin temeli - yumurtalar, uzun süre tokluk hissi verir, ayrıca gerekli eser elementlerin ve vitaminlerin çoğunu içerirler.
- Menü bir ürün listesi içerir, ürün ekleyemezsiniz. İstisna, açık bir açlık hissi durumunda ana yemekten iki saat sonra yenebilen nişastasız sebzelerdir;
- Diyet bol su içmeyi içerir. Böbreklerin yüksek protein içeriği koşullarında çalışması için çok fazla sıvıya ihtiyaç vardır. Su tercih edilir, ancak şekersiz içecekler içilebilir. Ana şey daha fazla;
- Şeker diyetten tamamen çıkarılır, tatlandırıcıların (diyet gazlı içecekler dahil) kullanılması mümkündür;
- Resepsiyon yazma zamanını belirlemek önemlidir - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Ay boyunca, protein yükünü artıran mide, karaciğer ve böbreklerden kaynaklanan olası komplikasyonları önlemek için bu süreye uymak gerekir;
- Yiyecekler diyetten çıkarılabilir, ancak asla değiştirilemez;
- Porsiyon büyüklüğü belirtilmemişse doyana kadar yiyebilirsiniz;
- Bir öğünde ürünler herhangi bir şekilde birleştirilebilir;
- Et ve sebze yemekleri çift kazanda pişirilir, haşlanır, haşlanır, fırında pişirilir.
Hangi gıdalar tüketilebilir
Maggi diyeti bir protein ve karbonhidrat bileşeni içerir.
Proteinler:
- Yumurtalar (haşlanmış, yağsız veya omlet şeklinde kızartılmış).
- Tavuk göğsü (haşlanmış, fırınlanmış, yağsız kızartılmış. Kıyma şeklinde, parça parça veya tek parça).
- Türkiye (petrolsüz herhangi bir biçimde).
- Yağsız sığır eti (yağsız herhangi bir biçimde).
- Az yağlı balık (yağsız herhangi bir biçimde).
- Az yağlı süzme peynir ve peynir.
- Fasulye, tercihen yeşil fasulye.
- Süt ürünleri (kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt, yoğurt).
karbonhidratlar:
- Portakal, greyfurt.
- Şekersiz meyveler: yasak olmayan elma, armut vb.
- Nişastasız sebzeler: Patates hariç her şey. Çiğ, haşlanmış veya et suyu olmadan çorba olarak.
Ana diyete ek olarak, normal miktarda tuz ve baharat kullanılmasına, kahve, çay ve şekersiz diğer içeceklerin içilmesine izin verilir.
Hangi besinler tüketilmemelidir
Yumurta diyeti aşağıdakilerin kullanımını sınırlar:
- Sahra;
- Meyveler: mango, üzüm, muz ve hurma;
- hububat;
- Sebzeler: patates;
- Yağlar ve yağlı yiyecekler.
Maggi'nin yüksek etkili diyetinin menüsü, kilo vermek için diğer diyet seçeneklerinde yasaklanmış veya çok sınırlı yiyecekleri içerir ve her porsiyondaki kalori sayısını saymaya gerek yoktur.
Sapılamayacak tek kural: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kesinlikle her gün aynı saatte olmalıdır. Atıştırmalıklar, hafif olanlar bile tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Maggi lor diyeti - 4 haftalık menü
1. hafta
Vücut aynı yiyeceğin yeni tüketim düzenine alışır.
Kahvaltı sabittir ve şunları içerir: 1-2 haşlanmış yumurta, bir portakal veya yarım greyfurt.
| Haftanın günü | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|
| Pazartesi günü | sınırsız sayıda izin verilen meyvelerden biri. Bunlar şunları içerir: karpuz, elma, narenciye, armut, kivi. Yüksek şeker içeriği olan meyvelerin tüketimi - muz, mango hariçtir. | et, kıyılmış et. Yeşil salata. |
| Salı | kanatlı eti. | 2 yumurta, sebze, tam tahıllı tost, portakal veya greyfurt. |
| Çarşamba | 1 somun, domates, az yağlı peynir veya %5'e kadar yağlı süzme peynir, domates. | et. Yeşil salata. |
| Perşembe günü | izin verilen meyveler | sebzeli et. |
| Cuma | 2 yumurta, sebzeli güveç. | marul, balık, portakal veya greyfurt. |
| Cumartesi | izin verilen meyvelerden biridir. | et veya kümes hayvanları filetosu. Yeşil salata. |
| Pazar | sebze, portakal veya greyfurt ile kümes hayvanları eti. | sebzeler. |
Hafta 2
Vücudun yeni rejime uyumunun ilk kısmı geçti. Bu aşamada tüketilen protein miktarını artırmak mümkündür. Rejimin yan etkileri: dışkı sorunları. Bir yardım olarak, şifalı otların kaynatmalarını alabilirsiniz. Kahvaltı ilk haftaya benzer.
| Haftanın günü | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|
| Pazartesi günü | et veya kümes hayvanları filetosu. Yeşil salata. | 2 yumurta. Yeşil salata, portakal veya greyfurt. |
| Salı | et veya kümes hayvanları filetosu, kıyılmış et. Yeşil salata. | 2 yumurta. Portakal veya greyfurt. |
| Çarşamba | tavuk fileto eti. Taze salatalık. | 2 yumurta. Portakal veya greyfurt. |
| Perşembe günü | 2 yumurta, az yağlı peynir veya %5'e kadar yağlı süzme peynir, sebzeler. | yumurtalar. |
| Cuma | bir balık. | 2 yumurta veya çırpılmış yumurta. |
| Cumartesi | et, tavuk filetosu, domates. portakal veya greyfurt | sınırsız miktarda izin verilen meyvelerin meyve salatası |
| Pazar | tavuk eti, domates. portakal veya greyfurt | yemek planını tekrarlayın. |
3. Hafta
Tüketilen ürünlerin monotonluğundan kaynaklanan psikolojik rahatsızlıklar mümkündür. Bu aşamada, en büyük kilo kaybı meydana gelir.
Gıda tüketiminin diyetinin yeniden dağıtıldığı bir hafta. O gün izin verilen ürünleri kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
| Haftanın günü | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|
| Pazartesi günü | Meyve günü. | Meyve günü. |
| Salı | Sebze günü. Herhangi bir sebze karışımı. Taze sebzeler. Mantar, patates, fasulye tüketiminden kaçının. | Sebze günü. Herhangi bir sebze karışımı. Taze sebzeler. Mantar, patates, fasulye tüketiminden kaçının. |
| Çarşamba | tavuk fileto eti. Taze salatalık. | Birinci ve ikinci günün menüsünü tekrarlayın. |
| Perşembe günü | Yağsız balık, sebze. Taze yeşil salata, lahana. | Yağsız balık, sebze. Taze yeşil salata, lahana. |
| Cuma | Et, kümes hayvanları filetosu, kıyılmış et. Sebzeler. | Et, kümes hayvanları filetosu, kıyılmış et. Sebzeler. |
| Cumartesi | Meyve günü. | Meyve günü. |
| Pazar | Meyve günü. | Meyve günü. |
4. Hafta
Daha fazla kilo kaybı var. Bu hafta menü sadece günlük yiyecek alımını gösterir, bunlar üç öğüne ayrılır. Çoğu kahvaltı ve öğle yemeği için dağıtılır.
| Haftanın günü | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|
| Pazartesi günü | tavuk parçaları veya aynı miktarda et, 1 kutu konserve ton balığı, 2 domates, 3-4 salatalık, tost, 1 greyfurt veya portakal. | tavuk parçaları veya aynı miktarda et, 1 kutu konserve ton balığı, 2 domates, 3-4 salatalık, tost, 1 greyfurt veya portakal. |
| Salı | 200 gr'a kadar et, 3 domates, 3 salatalık, 1 somun. Seçebileceğiniz meyveler: greyfurt, portakal, elma, armut. | 200 gr'a kadar et, 3 domates, 3 salatalık, 1 somun. Seçebileceğiniz meyveler: greyfurt, portakal, elma, armut. |
| Çarşamba | 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir veya benzer miktarda peynir, 1 kızarmış ekmek veya mısır gevreği, haşlanmış sebze, 2 salatalık, 2 domates, greyfurt veya portakal. | 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir veya benzer miktarda peynir, 1 kızarmış ekmek veya mısır gevreği, haşlanmış sebze, 2 salatalık, 2 domates, greyfurt veya portakal. |
| Perşembe günü | tavuk parçaları, 1 tost veya ekmek, 3 domates, salatalık, greyfurt veya portakal. | tavuk parçaları, 1 tost veya ekmek, 3 domates, salatalık, greyfurt veya portakal. |
| Cuma | 2 yumurta, domates, salatalık, havuç, dolmalık biber salatası. Greyfurt veya portakal. | 2 yumurta, domates, salatalık, havuç, dolmalık biber salatası. Greyfurt veya portakal. |
| Cumartesi | İki tavuk göğsü, 125 gr. tuzlu peynir veya süzme peynir, 1 tost, 2 salatalık, 2 domates, bir bardak kesilmiş süt. Greyfurt veya portakal. | İki tavuk göğsü, 125 gr. tuzlu peynir veya süzme peynir, 1 tost, 2 salatalık, 2 domates, bir bardak kesilmiş süt. Greyfurt veya portakal. |
| Pazar | 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, bir kutu konserve ton balığı, haşlanmış sebze, 1 tost, 2 salatalık, 2 domates, greyfurt veya portakal. | 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, bir kutu konserve ton balığı, haşlanmış sebze, 1 tost, 2 salatalık, 2 domates, greyfurt veya portakal. |
Maggi diyetini kullanırken, bozulmalardan ve yeme bozukluklarından kaçınmanın önemini hatırlamanız gerekir. Bunun ana nedenlerinden biri, tüketilen ürün sepetinin monotonluğu olarak adlandırılabilir.
Pişirme seçeneklerini çeşitlendirmek, diyet döneminde yemeklere eklemek önemlidir:
- yeşillik,
- baharat kullan,
- sebze suyunda et güveç,
- smoothie yapmak,
- fırında pişir.
diyet tarifleri
Çeşitli mutfak yemekleri için birkaç basit tarif kullanabilirsiniz:
Fırında et, kümes hayvanları
İçindekiler:
- et tavuk
- diş sarımsak, biber
- hardal
Yemek tarifi:
- Küçük bir parça yağsız eti hardalla rendeleyin, keskin bir bıçakla küçük kesikler yapın.
- İçlerine bir diş sarımsak parçaları koyun, biber ekleyin.
- Eti 20 dakika marine edelim.
- Folyoya sarın ve 190°C'de önceden ısıtılmış fırına koyun.
- Tamamen pişene kadar pişirin.
fırında balık
İçindekiler:
- herhangi bir yağsız balık filetosu
- Limon,
- biber,
- bir domates,
- soğan
Yemek tarifi:
- Bir parça yiyecek folyosunu katmanlar halinde koyun: soğan halkaları, halkalara dilimlenmiş domates, balık filetosu.
- Üzerine limon suyunu dökün. Folyoyu kapatın, 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına koyun.
- Yaklaşık 25 dakika pişirin.
fransız ratatouille
İçindekiler:
- patlıcan,
- kabak,
- soğan,
- Dolmalık biber,
- havuç
- diş sarımsak
Yemek tarifi:
- Tüm sebzeler küçük küpler halinde kesilir.
- Sarımsak ve soğan ince doğranmış, tavada biraz kavrulur.
- Önce tatlı biberi kızartmaya ekleyin, biber yarı pişene kadar 10 dakika pişirin, ardından diğer tüm sebzeleri ekleyin.
- Baharatlarla tatlandırın. Kısık ateşte kaynatın.
Çin usulü Tavuk
İçindekiler:
- tavuk fileto,
- soğan,
- dondurulmuş fasulye,
- diş sarımsak,
- Dolmalık biber,
- soya sosu,
- Susam taneleri.
Yemek tarifi:
- Soğanı ve sarımsağı ince doğrayın.
- Bir tavada kızartın.
- Doğranmış tavuk filetosu ekleyin - kızartırken gerekli suyu serbest bırakır.
- Tatlı biberi şeritler halinde kesin.
- Tavuk eti ile tavaya 2 yemek kaşığı ekleyin. soya sosu, sebze ekleyerek, susam.
- Yaklaşık 20 dakika kaynatın.
Ton balıklı Akdeniz salatası
İçindekiler:
- 1 haşlanmış yumurta
- ton balığı konservesi,
- bir domates,
- salatalık,
- yeşillik.
Yemek tarifi:
- Yumurta, domates, salatalık küpler halinde kesin.
- Her şeyi değiştirin, bir kutu konserve ton balığı, otlar, baharatlar ekleyin.
kabak kızartması
İçindekiler:
- küçük kabak
- baharat
Yemek tarifi:
- Önceden ısıtılmış fırın.
- Bir kapta baharatları karıştırın: kekik, kekik, fesleğen, sarımsak, tuz, karabiber.
- Dilimlenmiş kabakları bir fırın tepsisine koyun, karışımı serpin.
- Yaklaşık 15 dakika pişirin ve sonra çıtır çıtır olana kadar 5 dakika daha kızartın.
Domates Dolması
İçindekiler:
- 200 gr. kıyma,
- tuz biber,
- reyhan,
- diş sarımsak,
- 4 büyük domates
Yemek tarifi:
- Bir çay kaşığı kullanarak domateslerin üst kısımlarını dikkatlice kesin, çekirdeklerini çıkarın.
- Hazırlanan kapları tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Sosu yapın - bir karıştırıcıda domates, fesleğen, tuz, sarımsak hamurunu karıştırın.
- Domatesleri kıyılmış etle doldurun, biraz tuzlayın.
- Domatesleri yapışmaz yüzeyli bir tabağa koyun.
- Doldurulmuş kapların üstleri kapatılır, sosu üzerine dökün.
- 190°C fırında bir saat pişirin.
Maggi diyetinden nasıl çıkılır
Diyetin tamamlanmasından sonra sonucun pekiştirilmesi ve fazla kiloların geri gelmemesi için bazı önerilere uyulmalıdır.
- Her şeyden önce, diyet esas olarak aynı ürünlerden oluşmalıdır.,son 4 haftada olduğu gibi. Bu sayede vücut beslenmedeki bir değişiklikten dolayı strese girmeyecek ve sindirim ile ilgili sorunlardan kaçınmak mümkün olacaktır.
- Pişirme, şeker, yağlı yiyeceklerin miktarı mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
- Tüketilen yiyecek miktarı kademeli olarak arttırılmalıdır, her yemekten sonra hafif bir açlık hissi olması daha iyidir.
- Mümkünse, çeşitli yemeklerin hazırlanması sırasında tuz, soya sosu ile değiştirilmelidir.
- Yeterli su içmeye devam etmek, diğer daha az sağlıklı içecekleri onunla değiştirmek önemlidir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Maggi'nin kilo kaybı için yumurta-lor diyeti, uzun yıllardır popülerliğini kaybetmediği için çok sayıda avantaja sahiptir.
Avantajları şunları içerir:
- Kalori saymaya gerek yok;
- Diyet oldukça çeşitli ve dengelidir. Sağlığa zarar vermez ve rahatsız etmez;
- Porsiyon sınırlaması olmadığı için açlık hissi de yok;
- Yemek yeme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme zamanına göre disiplinli;
- Yemeklerde herhangi bir kısıtlama yoktur: Bir öğünün sınırları dahilinde ürünleri herhangi bir olağan şekilde birleştirebilirsiniz. Çorba pişirmek, köfte yapmak vb. mümkündür;
- Maggi diyeti, sağlık için kontrendikasyonların yokluğunda her yaş için uygundur;
Eksileri de var:
- Yaş ve kolesterol plakları oluşturma eğilimi bir kontrendikasyon değildir, ancak bazı durumlarda yüksek yumurta tüketimi kan damarlarının ve kalp kasının sağlığını kötüleştirebilir. Bir yatkınlık veya mevcut bir patoloji varsa, kandaki kolesterol seviyesini izlemeli ve daha kötü hissediyorsanız bu diyeti bırakmalısınız.
- Günlük rejime ve her gün için her öğün için öngörülen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir.
- Bunun olasılığı belirtilmediği sürece ürünleri değiştiremezsiniz ("herhangi bir sebze", "herhangi bir meyve").
- Maggi diyetine keskin bir girişle, arızalar kaçınılmazdır ve keskin bir çıkışla - kilo alımı geri alınır. En iyi sonuç için diyete uygun şekilde hazırlanmanız ve sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. En az bir hafta boyunca içeri ve dışarı ve bazı beslenme ilkeleri, sonuçları korumak ve iyileştirmek için en iyi şekilde uzun süre korunur.
- Bazı durumlarda, özellikle karbonhidrat ve lif eksikliğinden kaynaklanan cilt ve saç durumunun bozulması mümkündür. Bozulma geri dönüşümlüdür ve diyetteki normal karbonhidrat içeriğine döndükten sonra, cildin ve saçın normal durumu bir ila iki hafta içinde geri döner.
Kontrendikasyonlar
- Maggi yumurta diyeti, çeşitli gıdaların miktarında kısıtlama olan çoğu diyet gibi hamile kadınlar ve emziren anneler için kontrendikedir.
- Herhangi bir bileşene alerji, tartışılmaz bir kontrendikasyondur. Diyetten bazı gıdalar hariç tutulabilir veya izin verilen gıdalarla değiştirilebilir. Yumurta veya turunçgillere (yaygın bir alerjen olan) alerji, bu diyeti tamamen dışlar.
- Gastrointestinal sistem, karaciğer, pankreas ve böbrek hastalıkları olan kişiler de diyette çok miktarda proteinden kaçınmalı, bu diyeti protein diyetinin bir varyasyonu olarak terk etmelidir. Besinlerin proteindeki artış ve karbonhidratlardaki azalma lehine dengesizliği mide, karaciğer ve böbreklere artan bir yük getirir.
Hastalıkların varlığında, bir kişinin genel refahında alevlenme veya bozulma olabilir. Maggi lor diyeti tercih edilir görünüyorsa, kesinlikle bir doktor gözetiminde buna bağlı kalmanız ve düzenli olarak kan ve refahı izlemeniz gerekir.
Diyetin bozulması veya ihlali durumunda ne yapmalı
Maggi diyeti zorludur ve demir irade gerektirir. Yumurta diyeti, bozulmalara ve ihlallere tolerans göstermez: rejimden herhangi bir sapma veya dahil olmayan ürünlerin eklenmesiyle, tüm diyete yeniden başlamanız gerekir.
bazı ipuçları varDiyet sırasında herhangi bir bozulma olmamasını sağlamak için.
- Başlamadan bir hafta önce, karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Çay ve kahvede şekerden vazgeçin, tatlıları mümkün olan en aza indirin, karbonhidrat kısımlarını protein bileşeni lehine kademeli olarak azaltın.
- Normal diyete keskin bir dönüşle kaybedilen kiloları geri alma riski de vardır. Bunun olmasını önlemek için, diyetin bitiminden sonraki bir hafta içinde, normal yiyecekleri yavaş yavaş menünüze döndürmeniz, ilk haftanın diyetine bağlı kalmanız ve yavaş karbonhidratlar (tahıllar), patatesler ve sınırlı miktarda eklemeniz gerekir. ona tatlı sebzeler.
- Yani, makul bir yaklaşımla, yumurta diyeti dört haftalık değil, altı: bir haftalık hazırlık, dört diyet ve bir haftalık yetkin çıkış.
- Kiloyu korumak ve elde edilen sonuçları iyileştirmek için saf şeker, tatlı tatlılar ve hamur işleri ve tatlı meyvelerin tüketimini mümkün olduğunca azaltmak daha iyidir.
Diyet Maggi, o bir yumurta diyeti, o bir süzme peynir diyeti Maggi, protein diyetinin bir varyasyonu, mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar veriyor. Her yaştan insanın bu diyete uymasını sağlayan çok sayıda avantajı vardır ve rekor sayıda kontrendikasyonu vardır.
Her gün için bir menü içeren 4 hafta boyunca ayrıntılı bir menü içeren Maggi diyet tablosunu indirin. Basit kurallara uyarak aç hissetmeden ve sağlığınıza zarar vermeden 30 kiloya kadar verebilirsiniz.